【決定版】目標設定は「MACの原則」で決める【現時点で最強】

後悔しない目標設定ってどうやるのかな?

こんな疑問を解決します。

みなさんはどうやって目標を決めていますか?

  • 「夏までにダイエットする」
  • 「次の試験でいい点数を取る」

これらも立派な目標です。しかし「どうやって」という部分が抜けてしまっては、その目標にどうやって努力していいかわからないですよね。

目標設定の方法として現時点で最強のテクニックがあります。

その名も「MACの原則」

アイントホーフェン工科大学の研究チームが、目標設定に関する論文を集めてメタ分析を行い、最も信頼性の高い目標設定方法はなにかということを調べてくれています。

さあ、紙とペンの用意をして最高の目標設定をしていきましょう!

この記事を読んでわかること
  • 最強の目標設定方法が習得できる




その前に

これは何にでもいえることですが、いくら目標設定の方法がわかったところで「実行しなければ達成できない」です。

いくら論文が優秀でも、記事が良くても使う人が実行しなければどんな目標も達成できないですよね。

なので、最後まで読んだら早速実践です!

MACの原則とは?

MACとは次のとおりです。
それぞれの頭文字をとって名付けられています。

  • M=メジャラブル(Measurable)
  • A=アクショナブル(Actionable)
  • C=コンピテント(Competent)

一つずつ深掘りしていきます。

メジャラブル(Measurable)

「測定可能性」と訳され、目標が数字で測定可能なことを指します。

ここでは数字が重要です。

例えば、ダイエットだったら

❌「夏までに痩せる」
⭕️「9月までに4kg体重を落とす」

といった感じです。

必ず数値化しておきましょう。これで目標までの距離を測ることができます。

アクショナブル(Actionable)

「行動可能性」と訳され、目標をしっかりと把握して、ゴールまでのプロセスをはっきりさせることができることを指します。

ここでは行動の具体性が大切です。

メジャラブルの説明でダイエットを持ち出したので、その続きで例えていきます。

「9月までに4kg体重を落とす」なら、そこに至るまでの方法をはっきりさせます。

❌「毎日運動する」
⭕️「毎日腹筋を20回x3セット、バーピージャンプを30秒」
といった感じです。

抽象的ではなく、より具体的にプロセスを組んでいきます。

コンピテント(Competent)

「適格性」と訳され、目標を達成することが、自分の価値観に基づいていることを指します。

それは自分の価値感に合っているのか?ということが大切です。

ダイエットならば、なんでダイエットするのか?ダイエットすることで自分の価値観とどう結びつくのか?ということです。

自分の価値観=集中力をあげて仕事がしたい

だとしたら

ダイエットする=その過程で体も鍛えられるので、同時に集中力もあげられる

といった感じです。

ちょっとダイエットで例えてしまったので、わかりずらいかもですが、コンピテントがしっかりしていないと、そもそも目標が立てられないということは覚えておきましょう。

今回のたとえでは、ダイエットはなんでするのか?ってことです。

痩せるってことは結果であって、目標は?海にいきたいのか?それともカッコよくなりたいのか?はたまた違う目的なのか?

繰り返しますが、あくまで自分の価値観をはっきりさせること。

ここポイントです。

目標がたったら・・・

あとは実行あるのみです。

If-then ruleやビジュアライゼーション(結果ではなく、そこに至るプロセスをイメージする)を駆使していけば、無駄な判断力や時間を費やさなくて済むようになります。
🔽コチラの記事でもIf-then ruleの使い方をご紹介しています🔽

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間違っても行き当たりばったりにはならないように注意です。

今すぐ実践!

最初にも書きましたが

  • この記事を読んでも変わらない
  • 知っていても実行しなければ変わらない

です。

兎にも角にもまずは実践。実践しないと合う合わないもわかりませんし、自分用にカスタマイズもできません。

MACの原則に従って目標を立てる作業までは戦略的にやった方がいいですが、それから先はテクニックをベースにしつつ、淡々と積み上げる作業です。

RPGでいうところのレベルを上げる作業と一緒です。

コツコツ頑張りましょう!




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ライフハック大好き30代のパパ。 基本エビデンスないものは信じない!ってスタンスですが、良いものは良いと紹介していければと思います。 Apple製品には365日触らない日はないです。むしろ触っていないと落ち着かないApple中毒者です。 ライフハックやApple製品のことに限らず、色々な情報を発信していきたいなと考えております。